カールの重量を増やしたい〜記録22日目〜
どうも、たこです
最近腕はあまりやっていなかったので再開します。
少し高重量でやる種目も取り入れてみようかなと思います。
2023年2月23日(木)
【体重】62.0kg
【食事】中炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・ext/intローテーション各20回
・ハンマーカール11.5kg
1セット目10回
2セット目10回
3セット目10回
・プリーチャーカール11.5kg
1セット目10回
2セット目10回
3セット目10回
・肩のジャイアントセット2セット
サイドレイズ6.5kg20回
リアレイズ6.5kg20回
アップライトロウ15kg20回
ナロウアップライトロウ15kg20回
・腕のジャイアントセット1セット
スパイダーカール10kg20回
ダンベルエクステンション6.5kg20回
キックバック6.5kg20回
<1セット目>ハンマーカール
反動使わずに10回クリア。もう少し重くてもできそう。
<2セット目>ハンマーカール
最後の方潰れかけて、ラスト1回を少し反動気味であげて10回。重量はこのままでもいいかも。
<3セット目>ハンマーカール
7回目くらいから反動使わないと上がらない。
肩にも少し力が入ってしまうので、改善が必要。
プリーチャーでハンマーカールをやるのも検討する。
<1セット目>プリーチャーカール
バンドを巻いてグリップを少し太めにしてやったが、動きが悪かったので無し。
肘をどこまで伸ばせばいいのかわかっていない。要検証。
<2セット目>プリーチャーカール
少し肘をしっかり目に伸ばしたが、曲げられなくなってしまうので、軽く曲げてあるくらいまででいいと思う。
<3セット目>プリーチャーカール
回数落とさずできたのでよし。
プリーチャーカールは回数落とさず、肘の伸ばし方も確認できたので少し重量を追い求めてやりたい種目。
腕のジャイアントセットは回数も重量も中途半端に終わってしまった。ハンマーカールとプリーチャーカールをやり込みたいので、次回からはパンプアップ種目1種目30〜40回でやることにします。
肩はパンプアップ重視でリハビリ的な感じです。息は上がるくらいのハードさはあるので満足です。
腕や肩のトレーニングは少し研究が必要かもしれません。。
