恐れず変えてみる〜記録16日目〜

どうも、たこです

昨日の脚トレが調子良く気分がいいです。

相変わらず肩は本調子では無いですが、様子見ながら上半身もトレーニング頑張ります。

何故か体重が減少傾向。。。

2023年2月14日(火)

【体重】61.4kg

【食事】中炭水化物食

【メニュー】

・ウォームアップ

・ext/intローテーション20回

・ダンベルプルオーバー16kg20回2セット

・ダンベルフライ20kg

　　1セット目15回

　　2セット目15回

　　3セット目13回

<1セット目>

肩への負担も少なく、いい感じ。

ただ、腕(上腕二頭筋)に負荷がなる場面があるので、もう少し脇を締めて行う。

<2セット目>

胸にダイレクトに負荷が乗る感覚があり良い。

肩への負担はゼロ。腕への負担は少しある。

脇の閉め方が難しい。

<3セット目>

プレスの時のブリッジを少し意識して、脇を締めて再挑戦。

一番いいフォームでできたが、13回で終了。

肩のケアにいいとの情報を掴んだので、ダンベルプルオーバーを取り入れてみました。

高回数で温めることを意識しました。

大円筋のあたりも温まる感じがあり、プレスやフライの動作に良さそうな感触があります。

フライに切り替えて感触が良かったので、このままフライで継続する。

明日は背中！デッドリフトの可動域を増やす！