腕が育っていた？〜記録29日目〜
どうも、たこです
いつもなかなか布団から出られなくて、悶々としています。
そんな時はこの記事の下書きをするようにして時間を無駄にしていない感を出しています。
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2023年3月2日(木)
【体重】61.6kg
【食事】中炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・ext/intローテーション各20回
・ハンマーカール12kg
・プリーチャーカール12kg
1セット目13回
2セット目13回
3セット目13回
<1セット目>
肘を伸ばしすぎると手首や前腕が痛いので、少し肘が曲がるところで動作してみる。
10回でも余裕があったので13回まで上げてみた。フォームはまずまず、もう片方の手で補助もすることなくできた。
<2セット目>
1セット目と変わらず。あまり肘を伸ばさなくても腕に刺激が入ることがわかった。
<3セット目>
左腕最後は補助が必要だったが、テンポよくできたので、次は重量を増やす。
以前は10kgで10回あげるのが限界だったが、少し重めで13回もいけたので、次週からもう少し重量増やしてみる。
・肩のジャイアントセット1セット
サイドレイズ5.5kg20回
リアレイズ5.5kg20回
アップライトロウ15kg20回
ナロウアップライトロウ15kg20回
・腕のジャイアントセット1セット
スパイダーカールkg20回
ダンベルエクステンションkg20回
キックバックkg20回
ジャイアントセットは体が温まるのでいい。
