腕の種目悩む〜記録37日目〜
どうも、たこです
2023年3月16日(木)
【体重】61.8kg
【食事】中炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・ext/intローテーション各20回
・肩のジャイアントセット
ミリタリープレス20kg20回
サイドレイズ5.5kg20回
リアレイズ5.5kg20回
アップライトロウ15kg20回
ナロウアップライトロウ15kg20回
・ハンマーカール12kg
<1セット目>10回
意識的に肩を下げ、ゆっくりでも反動を使わずに動作を意識した。
1セット目はなんとか反動なしでいけた。
<2セット目>10回
最後1回左腕だけ反動を使ってしまった。
反動を使う際は、ゆっくりおろしてネガティブで効かせるようにした。
<3セット目>10回
2セット目と同じように最後の左腕だけ反動が必要。重量の上がるタイミングが悩みどころ。
・プリーチャーカール12kg
<1セット目>12回
肘から前腕にかけてに負荷が乗らないところまでの動作を心がけた。
12回出来ているので少し重量増やせるかも。
<2セット目>11回
回数ひとつ落として辞めてしまったが、次からもう潰れてきたら、もう片方で補助してもいいかもしれない。
<3セット目>11回
左腕は補助してなんとか11回。
10は超えているので全セット12回補助なしでできたら増やそう。
・腕のジャイアントセット
スパイダーカール12.5kg20回
ダンベルエクステンション5.5kg30回
キックバック5.5kg20回
腕のジャイアントセットはあまり効果を感じないので、種目を絞って回数多めでやる方法に切り替える。
上腕三頭筋の種目が少ないので、ここに組み込むといいかもしれない。
週末考えよう。
キックバックは入れたいなー
あとはスカルクラッシャーを復活か
