膝のふらつき〜記録51日目〜
どうも、たこです。
書籍や動画で、日々スクワットの研究をしています。
私は膝の開き具合が固定できず、ふらふらしてしまうのが課題のようです。内転筋が弱いのでしょか？
今日はその辺を少し意識してやってみたいと思います。
2023年4月17日(月)
【体重】60.8kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
|
|
80kg |
3 |
|
|
90kg* |
1 |
フォーム確認。膝の位置が変わらないようにしゃがめた。 |
|
95kg |
5 |
なんとか踏ん張って5回 |
|
95kg |
5 |
|
|
95kg |
2 |
次から90kg |
・パワークリーン
|
クリーン |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
練習 |
|
30kg |
5 |
練習 |
|
35kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
35kg |
5 |
グリップの握り方直す |
|
35kg |
5 |
動作もっとテンポ良く爆発的に |
|
35kg |
5 |
|
スクワットは少しハイペースで重量を増やしすぎたので、一旦90kgまで落としてフォームを確立する。やはり少し膝がふらふらする。
パワークリーンはジャンプして肩に乗せるところまでできるようになった。
重量を増やしていく作業は慎重にしないといけない。
