フォームの研究〜記録52日目〜 - 会社員肉体改造記録

どうも、たこです。

トレーニングは重量を求めることも大事ですが、正しい(自分に合った)フォームで行うことが前提です。わかってはいるのですが、早く重量を増やしたい気持ちに負けてしまいます。

しばらくは今の重量でのフォームの確立と、後半セットのフォームの崩れを無くすことに注力していこうと思います。

2023年4月19日(水)

【体重】61.4kg

【食事】高炭水化物食

【メニュー】

・ウォームアップ

・スクワット

やはり、先日のスクワットは、重量を攻めすぎたので、今日から少し下げて90kgでしばらく様子を見るようにします。

90kgでテンポ良く、フォーム崩れずできるようになったら、増やして同じことができるか確認してから、増やすようにしなければいけませんね。

改善点は以下の3点だと思っています。

　①　下す深さを固定する

　②　膝の位置を固定する

　③　両足で踏ん張る(片足で踏ん張っている)

どうしても、辛くなってくるとこの3つが、うまく出来ません。特に3番目は顕著で、これが理由で2番も起こっている気がします。

しっかり、真っ直ぐ深く下せる重量を扱うようにします。今日は重量見直してまずまず。お腹に力を入れないと腰に負荷がかかることがわかったのが収穫。

デッドリフトは、背中が曲がらずに引き始められれば、問題ないのですが、お腹の力の入れ方が上手くないので、苦戦する時もあります。今日もラスト1回背中が少し曲がりました。そろそろベルトを検討した方がいいかもしれません。