〜記録62日目〜
どうも、たこです。
2023年5月19日(金)
【体重】62.0kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
85kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
90kg |
5 |
仕事の疲労で少しテンポ悪い |
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
最後ギリギリ挙げられた |
・ベンチプレス
|
ベンチプレス |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
50kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg* |
- |
|
|
60kg |
5 |
少し手首が痛む |
|
60kg |
5 |
フォームの安定性が向上し、肩に入らなくなった |
|
60kg |
5 |
手首の痛み要注意 |
・パワークリーン
運動量を考慮して懸垂に変更
7×2セット
仕事がハードな時は抑え目で。
軽くでも継続しておくと気持ち面でいいと思う。思う。。。
〜記録61日目〜
どうも、たこです。
ここ数日仕事が遅くなり、トレーニングを1回スキップしました。
今日も仕事の疲労があり、軽めのメニューにとどめています。
こんな日々は早く過ぎ去ってくれ…
2023年5月17日(水)
【体重】61.8kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
- |
仕事の疲労のため中止 |
・プレス
|
プレス |
回数 |
コメント |
|
10kg |
5 |
ウォームアップ |
|
10kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
25kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
ウォームアップ |
|
35kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
35kg |
5 |
|
|
35kg |
5 |
|
|
35kg |
5 |
レスト短くするとフォームが悪くなる |
・デッドリフト 中止
〜記録60日目〜
どうも、たこです。
久しぶりにベンチプレスをして、60kgでもわりと強めの筋肉痛があります。
のびしろしかないわ！って感じです。
2023年5月11日(金)
【体重】
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
来週から2.5kg増やす |
・プレス
|
プレス |
回数 |
コメント |
|
10kg |
5 |
ウォームアップ |
|
10kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
25kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
ウォームアップ |
|
35kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
35kg |
5 |
少し背中がそってしまう |
|
35kg |
5 |
背中の反りは解消 |
|
35kg |
5 |
|
|
回数 |
コメント |
|
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg |
5 |
ウォームアップ |
|
100kg |
5 |
ウォームアップ |
|
105kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
110kg |
5 |
背中丸まらずにできた |
|
- |
|
|
|
- |
|
|
〜記録59日目〜
どうも、たこです。
ゴールデンウィーク明け、そこそこ調子がいいのでプレスとベンチプレスを追加しています。
食事の準備が間に合わず、脂質多めの食事ですが、体重の増減にはあまり影響出ていません…
2023年5月10日(水)
【体重】61.8kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
85kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
テンポ良く確実なフォームで出来ている。来週から5kg増やせるかも。 |
・ベンチプレス
|
ベンチプレス |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
50kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg* |
5 |
フォーム確認 |
|
60kg |
5 |
肩の痛みなく、ブリッジも○。5回目で少し潰れかける。 |
|
60kg |
5 |
潰れかけることなく、余裕ありそう。 |
|
60kg |
5 |
|
・パワークリーン
|
クリーン |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
ウォームアップ |
|
35kg* |
- |
フォーム確認 |
|
35kg |
5 |
この重さは爆発的に挙げられるようになった。 |
|
35kg |
5 |
|
|
35kg |
5 |
|
このメニュー全てこなして1時間でできている。
〜記録58日目〜
どうも、たこです。
ゴールデンウィークは久しぶりに遊びまくってました！
トレーニングはほとんどしていません！
酷使していた関節が休まっていれば良いのですが…
今週は少し緩めでリハビリのつもりです。
2023年5月8日(月)
【体重】61.8kg
【食事】炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
85kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
いつもよりインターバル短めで出来た |
|
90kg |
5 |
最後 |
・プレス
|
プレス |
回数 |
コメント |
|
10kg |
5 |
ウォームアップ |
|
10kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
|
|
25kg |
5 |
|
|
30kg* |
1 |
|
|
35kg |
5 |
久しぶりなので、この重さで少しずつ慣れていく |
|
35kg |
5 |
|
|
35kg |
5 |
|
|
回数 |
コメント |
|
|
20kg |
- |
|
|
20kg |
- |
|
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
75kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg |
5 |
ウォームアップ |
|
100kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
105kg |
5 |
|
|
- |
|
|
|
- |
|
|
〜記録57日目〜
どうも、たこです。
記録だけ。
2023年5月1日(月)
【体重】62.0kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
90kg |
5 |
テンポよくできている。 |
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
後半少しフォームが崩れて、腰に負荷が入るので常に腹圧かけて姿勢を保つ。 |
・パワークリーン
|
クリーン |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
|
|
30kg |
5 |
|
|
35kg |
5 |
もう少し勢いよく、真上に飛ぶ意識。 |
|
35kg |
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
〜記録56日目〜
どうも、たこです。
記録だけ。
2023年4月28日(金)
【体重】61.0kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
|
スクワット |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
80kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg* |
- |
|
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
最後までフォーム崩れなかった。腹圧が大事。ベルト検討。 |
|
回数 |
コメント |
|
|
20kg |
- |
|
|
20kg |
- |
|
|
60kg |
5 |
ウォームアップ |
|
90kg |
5 |
ウォームアップ |
|
100kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
105kg |
5 |
|
|
- |
|
|
|
- |
|
|
