〜記録55日目〜
どうも、たこです。
記録だけ。
2023年4月26日(水)
【体重】61.2kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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40kg |
5 |
ウォームアップ |
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60kg |
5 |
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80kg |
5 |
|
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85kg* |
1 |
フォーム確認 |
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90kg |
5 |
フォーム安定している。もう少し膝を固定する。 |
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90kg |
6 |
余裕があったので1回多くやってみた。 |
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90kg |
5 |
最後のセットでもフォーム安定している。 |
・パワークリーン
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クリーン |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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30kg |
5 |
なかなかコツが掴めない。 |
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30kg |
5 |
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35kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
35kg |
5 |
しっかりジャンプできている。 |
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35kg |
5 |
肩でキャッチするのがうまくできておらず、鎖骨に当たる |
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35kg |
5 |
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〜記録54日目〜
どうも、たこです。
2023年4月24日(月)
【体重】61.0kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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40kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
|
|
80kg |
5 |
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|
90kg* |
1 |
フォーム確認 |
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90kg |
5 |
先週より深く下ろせている。 |
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90kg |
5 |
膝がふらふらしなくなった |
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90kg |
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回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
|
|
90kg |
5 |
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105kg* |
1 |
ウォームアップ |
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110kg |
4 |
次は5kg下げる？ |
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- |
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- |
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ウォーミングアップ〜記録53日目〜
どうも、たこです。
最近卵がスーパーから消えて、朝食の卵かけご飯が出来なくて少し悲しいです。
代替のメニューを考えたいところですが、栄養素的に卵に勝るものがなく諦めています。
思い切ってパン食にしてみるのも手かもしれませんね。。。パン、好きじゃないんですけど…
2023年4月21日(金)
【体重】61.4kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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40kg |
5 |
ウォームアップ |
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60kg |
5 |
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80kg |
5 |
フォーム確認 |
|
85kg* |
- |
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90kg |
5 |
テンポ○ |
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90kg |
5 |
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|
90kg |
5 |
少しテンポ落ちる |
・パワークリーン
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クリーン |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
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30kg |
5 |
グリップ確認 |
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30kg |
5 |
練習 |
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35kg* |
1 |
フォーム確認 |
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35kg |
5 |
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35kg |
5 |
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|
35kg |
5 |
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ここ数週間朝のラジオ体操と散歩が継続しており、体調が良い感じがします。
さらに股関節のストレッチも始めたので、スクワットのフォームの改善もできれば、最高ですね。
肩はプレス系をしばらくやっていないので、特別痛みはありませんが、まだ少し回すとコキコキ鳴るので、早くてもGW明けの再開と決めています。
あまりプレス系をやらなくても、トレーニングの充実度は高いので、満足しています。
寧ろ怪我が少なくて、良いと思うくらいです。
スクワットを始めてから、ウォーミングアップをしっかりやる癖がついてきたので、プレス系の種目でもウォーミングアップを必ず行い、怪我防止に努めます。
ウォーミングアップ、めっちゃ大事です。特に関節の温度は重要な気がします(体感)。
フォームの研究〜記録52日目〜
どうも、たこです。
トレーニングは重量を求めることも大事ですが、正しい(自分に合った)フォームで行うことが前提です。わかってはいるのですが、早く重量を増やしたい気持ちに負けてしまいます。
しばらくは今の重量でのフォームの確立と、後半セットのフォームの崩れを無くすことに注力していこうと思います。
2023年4月19日(水)
【体重】61.4kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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40kg |
5 |
ウォームアップ |
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60kg |
5 |
|
|
80kg |
5 |
フォーム確認 |
|
90kg* |
- |
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90kg |
5 |
この回数なら何とか深く下ろせる |
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90kg |
5 |
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|
90kg |
5 |
お腹にしっかり力を入れて姿勢を保つ |
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回数 |
コメント |
|
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
|
|
80kg |
5 |
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100kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
110kg |
5 |
ラスト1回少し背中曲がってたかもしれない |
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- |
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- |
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やはり、先日のスクワットは、重量を攻めすぎたので、今日から少し下げて90kgでしばらく様子を見るようにします。
90kgでテンポ良く、フォーム崩れずできるようになったら、増やして同じことができるか確認してから、増やすようにしなければいけませんね。
改善点は以下の3点だと思っています。
① 下す深さを固定する
② 膝の位置を固定する
③ 両足で踏ん張る(片足で踏ん張っている)
どうしても、辛くなってくるとこの3つが、うまく出来ません。特に3番目は顕著で、これが理由で2番も起こっている気がします。
しっかり、真っ直ぐ深く下せる重量を扱うようにします。今日は重量見直してまずまず。お腹に力を入れないと腰に負荷がかかることがわかったのが収穫。
デッドリフトは、背中が曲がらずに引き始められれば、問題ないのですが、お腹の力の入れ方が上手くないので、苦戦する時もあります。今日もラスト1回背中が少し曲がりました。そろそろベルトを検討した方がいいかもしれません。
膝のふらつき〜記録51日目〜
どうも、たこです。
書籍や動画で、日々スクワットの研究をしています。
私は膝の開き具合が固定できず、ふらふらしてしまうのが課題のようです。内転筋が弱いのでしょか？
今日はその辺を少し意識してやってみたいと思います。
2023年4月17日(月)
【体重】60.8kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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40kg |
5 |
ウォームアップ |
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60kg |
5 |
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80kg |
3 |
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90kg* |
1 |
フォーム確認。膝の位置が変わらないようにしゃがめた。 |
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95kg |
5 |
なんとか踏ん張って5回 |
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95kg |
5 |
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95kg |
2 |
次から90kg |
・パワークリーン
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クリーン |
回数 |
コメント |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
30kg |
5 |
練習 |
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30kg |
5 |
練習 |
|
35kg* |
1 |
フォーム確認 |
|
35kg |
5 |
グリップの握り方直す |
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35kg |
5 |
動作もっとテンポ良く爆発的に |
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35kg |
5 |
|
スクワットは少しハイペースで重量を増やしすぎたので、一旦90kgまで落としてフォームを確立する。やはり少し膝がふらふらする。
パワークリーンはジャンプして肩に乗せるところまでできるようになった。
重量を増やしていく作業は慎重にしないといけない。
日常生活でのケガ〜記録50日目〜
どうも、たこです
日常生活で怪我をすることが多く、少しブルーな日々が続いています。
某柑橘系YouTuberが同じようなテーマでたまたま話をしていたので、自分の状況を残しておこうと思います。
2023年4月14日(金)
【体重】61.6kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
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40kg |
5 |
ウォームアップ |
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60kg |
5 |
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80kg |
3 |
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92.5kg* |
1 |
フォーム確認 |
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95kg |
5 |
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95kg |
5 |
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|
95kg |
5 |
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|
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
60kg |
5 |
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|
80kg |
5 |
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90kg* |
1 |
フォーム確認 |
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110kg |
4 |
少し強気に重量上げすぎたか？次は5回必ず上げる。 |
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- |
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- |
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ケガの状況について整理してみました。
1)慢性的な肩の痛み
ケガのスタートは、1ヶ月ほど前から肩の前側が慢性的に痛い状態からでした。デスクワークが多く、椅子の高さなど色々しっくりきていなかったのでそこに原因があると思います。
そこに結構強気な重量でのミリタリープレスや、あまり得意でないベンチプレスで痛みがひどくなって、しばらくプレス種目を休止しています。
2)新しい種目の追加
プレス種目休止を受けて、2週間ほど前にトレーニング内容を大きく変更し、スクワットやデッドリフトメインの種目に変えました。
新たにパワークリーンを追加し、練習していたところ、重量設定を間違えて、左手首を負傷。今も痛みが残っています。
3)日常生活で不慣れな行動
さらに日常生活であまりやらない、重いものを扱う場面があり、左手首を庇う形で右手首を負傷したのがつい先日です。
書き出してみると、ざっくりと日々の疲れが原因のように思います。以前であれば寝れば回復していたものが、回復し切らずに溜まっていったのだと考えています。
ここ数年枕が合わず睡眠の質が良くないことを感じていたので、それが積もり積もって爆発したのかなと。。。
少し枕の高さなど調節し、肩こり解消を兼ねて、寝る前は画面類は見ない生活を心がけたいと思います。
みなさんもご用心ください。
新しい種目を増やすのも、慣れない動きに変わりは無いので、慎重に、確実に、習得したいですね(戒め)。
記録が億劫〜記録49日目〜
どうも、たこです
最近書くのが億劫になりつつあります。
後日でも良いから記録する、くらいの気持ちで緩く取り組むつもりです。
2023年4月12日(水)
【体重】62.0kg
【食事】高炭水化物食
【メニュー】
・ウォームアップ
・スクワット
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スクワット |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
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60kg |
5 |
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80kg |
5 |
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90kg* |
1 |
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95kg |
5 |
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95kg |
5 |
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95kg |
2 |
最後腰が痛くなり2回で終了 |
・パワークリーン
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クリーン |
回数 |
コメント |
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20kg |
5 |
ウォームアップ |
|
20kg |
5 |
ウォームアップ |
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30kg |
5 |
練習 |
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30kg* |
5 |
練習 |
|
30kg |
5 |
練習 |
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- |
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- |
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スクワットは腰が痛く最後までできませんでした。
95kgでできることは分かったので、フォーム安定するまでは90kgでセット組むようにします。
パワークリーンはだいぶ動きが高めてきたので、次から35kgに増やしてみます。
