どうも、たこです 久しぶりにトレーニングの本を読み、トレーニングプログラムを見直そうと考えている今日この頃です。 もう少し使用重量伸ばしたいので、4月からそちらち専念するようなプログラムを組んでみようと思います。 2023年3月20日(月) 【体重】61.…

どうも、たこです 2023年3月16日(木) 【体重】61.8kg 【食事】中炭水化物食 【メニュー】 ・ウォームアップ ・ext/intローテーション各20回 ・肩のジャイアントセット ミリタリープレス20kg20回 サイドレイズ5.5kg20回 リアレイズ5.5kg20回 アップライトロウ…

どうも、たこです 最近おならが増えて困っています。 臭いは少ないので、タンパク質の摂り過ぎではないと思います。 食物繊維を増やしたのでその影響かと思っています。よく噛んで腸に詰まらないようにしてみます。 2023年3月15日(水) 【体重】62.2kg 【食事…

どうも、たこです 少しずつ暖かくなり春の訪れを感じています。 今日から朝の散歩を再開してみました。 体重や体脂肪を落とす目的ではなく、朝から元気に過ごすために軽い散歩で血流を良くしてみようとの考えです。 晴れてる日はそれだけで気持ちがいいです…

どうも、たこです やはりトレーニングがない日は書けないなと思ったので、トレーニングした日だけ更新するようにします。 もともとトレーニングログですからね。。。 気負い過ぎていました。 というわけで今週もトレーニング楽しむぞ！ 今日は脚！ 2023年3月…

どうも、たこです 昨日、昔観ていたトレーニングの動画を見返していて、肩のケアについての動画を見つけました。 https://m.youtube.com/watch?v=elmPBnroLWo これなら毎日続けられるなと思い、昨日から始めています。 この動画他にもいろいろあるのですが、…

どうも、たこです トレーニングをしたのに記録をしていませんでした。 きちんと自分のトレーニングを振り返って良いものにしていきたいはずなのに、なかなか続かないものですね。 あまり自分にプレッシャーかけずに、でも続けられるようにしたいです。 2023…

どうも、たこです 1ヶ月記録をつけることができました！ 今まではなかなかトレーニングログを書く習慣がなく、自分の体の成長が見えづらかったのですが、少しずつ改善点が見えていい傾向にあります。 もう少し書く内容の質をあげて筋肥大に繋げたいと思いま…

どうも、たこです オフの日はどうも更新が続きません。 書くことがないからでしょう。 まあ気楽にやります。。。 2023年3月6日(月) 【体重】61.4kg 【食事】高炭水化物食 【メニュー】 ・ウォームアップ ・ext/intローテーション各20回 ・スクワット75kg 1セ…

どうも、たこです いつもなかなか布団から出られなくて、悶々としています。 そんな時はこの記事の下書きをするようにして時間を無駄にしていない感を出しています。 自分なりのライフハックです← 2023年3月2日(木) 【体重】61.6kg 【食事】中炭水化物食 【…

どうも、たこです 食事の野菜の量を増やして腸内環境を良くしたいと考えている今日この頃です。 2023年3月1日(水) 【体重】61.6kg 【食事】高炭水化物食 【メニュー】 ・ウォームアップ ・ext/intローテーション各20回 ・懸垂 ・デッドリフト92.5kg 1セット…

どうも、たこです 相変わらず肩が痛いような痛くないような、慢性化しているのでしょうか。 動かし始めると痛くないので、ストレッチやトレーニング継続して様子を見ます。 大した不調ではなくても、微妙な違和感だけで日々のパフォーマンスは落ちるので、早…

どうも、たこです 最近は料理にハマりつつあって、タコスやらカレーやらのレシピを漁る毎日です。 体重落とそうかなと思ってたけどバルクアップ？に変更しそうです笑 2023年2月27日(月) 【体重】61.2kg 【食事】高炭水化物食 【メニュー】 ・ウォームアップ …

どうも、たこです オフでだかだらし過ぎて罪悪感感じているのでストレッチくらいはと思いしてみました。 スッキリしました。 年齢とともに体を労る時間が必要になるのですね。。。 2023年2月26日(日) 【体重】61.8kg 【食事】低炭水化物食 【メニュー】 ・ロ…

どうも、たこです。 今シーズン2回目のスノーボードをしました。 あまり好きなスポーツでは無いかも。。。 付き合いです。 ビールも飲んだけど運動したのでチャラですたぶん。 2023年2月25日(土) 【体重】61.4kg 【食事】外食 【メニュー】オフ 外食でタコス…

どうも、たこです。 最近便秘気味だったのですが、久しぶりに快便だったので気持ちよく過ごせました。 筋肉とお腹の調子はかなり関係していると思うので、かなり気をつけている次第です。 何かいい食材ないかなーと日々探しています。 てことで、今日はオフ…

どうも、たこです 最近腕はあまりやっていなかったので再開します。 少し高重量でやる種目も取り入れてみようかなと思います。 2023年2月23日(木) 【体重】62.0kg 【食事】中炭水化物食 【メニュー】 ・ウォームアップ ・ext/intローテーション各20回 ・ハン…

どうも、たこです 背中の日はトレーニングが楽しみです。 もう少しいろいろな種目を試したいけど、自宅なのとトレーニング時間を増やしたく無いのとで断念しています。 ダンベルロウくらいやろうかな。。 2023年2月22日(水) 【体重】61.6kg 【食事】高炭水化…

どうも、たこです 今日から胸はフライ種目を中心にやっていこうと思います。 肩のプレスを再開するかどうか悩みです。。 2023年2月21日(火) 【体重】61.4kg 【食事】中炭水化物食 【メニュー】 ・ウォームアップ ・ext/intローテーション各20回 ・ダンベルプ…

どうも、たこです 今朝は起きてすぐラジオ体操をしてみました。 ちょっとスッキリするのと、体が温まるので肩の痛みなど取れればと思いやってみました。 続けられるといいのですが。。。 2023年2月7日(火) 【体重】62.2 【食事】中炭水化物食 【メニュー】 …

どうも、たこです 朝起きたら背中が少し張っていて歳を感じました。スノーボードしただけなのに… 脚は何ともないのでトレーニングの成果だと思うことにします！ 2023年2月6日(月) 【体重】61.8kg 【食事】高炭水化物食 【メニュー】 ・ウォーミングアップ ・…

どうも、たこです。 布団から出るのが遅くなる日々ですが 今日もちゃんと体重計に乗れました。 今日は肩です。 ミリタリープレスと言う、あまりやってる人を見ない種目をメインにトレーニングしています。 名前かっこいいですが、ただの立ってやるバーベルの…

どうも、たこです。 今日はみんな大好き(？)胸の日です。 自分はあまりベンチプレスが得意ではないので好きではありません笑 2023年1月31日(火) 【体重】61.8kg 【食事】中炭水化物食 【メニュー】 ・ウォーミングアップ 今日から脚の日以外も同じものをやる…

どうも、はじめまして、たこです 久々に体重計に乗ったら、 寒くて死にそうでした笑 毎日乗るのが億劫です。。。 便座みたいに温かくならないかなー そんなことより今日から トレーニング記録をつけていきます。 今日は脚の日です。 2023年1月30日(月) 【体…